Geniet van de warmte op een gezonde manier

Vandaag wordt het een warme dag met temperaturen tussen de 34 en 40 graden, het is dus extra belangrijk om je hoofd koel te houden en gezondheidsproblemen te voorkomen. Veel tips zijn logisch, maar vergeet er niet aan te denken nu het nodig is.



Preventieve maatregelen tegen hitte;


  • Drink veel water! Ook al heb je geen dorst, drink minimaal 2 liter per dag en vermijd alcohol en cafeïne (koffie, cola en thee)

  • Neem een ​​korte warme douche of bad tijdens de warmste uren van de dag. Dit klinkt vreemd, maar hierdoor gaat het lichaam zichzelf afkoelen

  • Vermijd overmatige zon, vooral tussen 12:00 en 16:00

  • Eet veel groente en fruit, dit bevat veel vocht en is licht verteerbaar

  • Vermijd zware en overvloedige maaltijden

  • Verblijf in de koelere ruimtes van je huis, sluit overdag rolluiken en ramen. Open ze in de avond en nacht om te ventileren

  • Draag lichte, losse kleding. Bij voorkeur licht gekleurd katoen

  • Draag buiten bescherming tegen de zon; een hoed, zonnebril, zonnebrandcrème met een hoge factor en zoek schaduwrijke plekken

  • Laat mens of dier niet achter in een geparkeerd voertuig. In de zon wordt je auto in enkele minuten 60-80 graden!

  • Sport je graag. Doe dit dan niet tussen 12:00 en 16:00!

  • Help kwetsbare mensen in uw omgeving; ouderen, kinderen en zieken.

  • Ben je al wat op leeftijd, gebruik je medicijnen of heb je een chronische ziekte. Raadpleeg dan uw arts over eventuele extra maatregelen die u moet nemen.



Vermijd gezondheidsproblemen veroorzaakt door hitte


  • Smeer zonnebrand crème (hoge factor)en breng weinig tijd door in de zon.

  • Drink veel water, verdunde sappen of sportdranken. Drink geen alcohol om de dorst te lessen!

  • Neem niet deel aan intensieve, langdurige fysieke activiteiten en voorkom spierkrampen door overmatige lichamelijke activiteit of overmatig zweten

  • Bij spierkrampen; stop de activiteit, rust op een koele plaats uit en raadpleeg een arts als krampen langer dan een uur aanhouden.


Uitputting door hitte veroorzaakt door overmatige uitputting van lichaamsvloeistoffen en zouten

De belangrijkste symptomen zijn; hoofdpijn, vermoeidheid, zwakte, duizeligheid, misselijkheid of flauwvallen:

Acties bij uitputting veroorzaakt door de hitte

  • Rust op een koele plaats.

  • Drink water, verdunde sappen of sportdranken.

  • Raadpleeg uw arts als de symptomen langer dan een uur aanhouden.


Zonnesteek


Een zonnesteek is een serieus probleem. Het lichaam kan zijn temperatuur niet meer reguleren en kan vervolgens snel oplopen tot meer dan 40 °C . De belangrijkste symptomen van een zonnesteek zijn; koorts, droge en rode huid, snelle hartslag, hevige hoofdpijn, verwarring en bewusteloosheid.


Bel bij deze symptomen een hulpdienst: zonder dringende medische hulp kan een zonnesteek dodelijk zijn. Probeer het lichaam tijdens het wachten af te koelen, rust in een donkere kamer, leg een doek doordrenkt met lauw water op het lichaam of dompel het onder in een douche of bad met lauw water.


Gebruik voor het afkoelen geen ijskoud water!! Bij ijskoud water reageert het lichaam door het nog verder op te warmen!




Dit artikel is mede mogelijk gemaakt door Generalidad Valenciana

Abonneer je en blijf op de hoogte

Disclaimer; niets van deze website mag worden gebruikt worden zonder de schriftelijke toestemming van Sun and Grapes. Meer info...

©2020 by SUN AND GRAPES